La adicción a la tecnología aparece cuando una persona pierde el control sobre el uso de los dispositivos tecnológicos que tiene a su alrededor. No existe una gestión consciente del tiempo de uso e incluso se genera un malestar cuando no se pueden utilizar. Para no llegar a esta situación, es importante saber desconectar de la tecnología, cuidando así nuestra salud física y mental. ¿Pero cómo? A continuación, te mostramos 8 formas de acabar con tu adicción a la tecnología.
¿Cuándo surge la adicción a la tecnología?
Debemos remontarnos al año 1996 para encontrar su origen, cuando un adolescente fue ingresado en un centro de rehabilitación tras haberse apartado de Internet de golpe. Su síndrome de abstinencia era el mismo que con cualquier droga. Pero no fue hasta 2018 cuando se nombró a las personas con adicción a la tecnología como zombies de smartphone.
8 técnicas para acabar con la adicción a la tecnología
Estas son 8 pequeñas acciones diarias que pueden restablecer el equilibrio entre trabajar de manera productiva con la ayuda de la tecnología y navegar por Internet sin fin.
1. Desactivar las notificaciones automáticas
Este truco funciona muy bien porque se puede implementar fácilmente en la vida cotidiana. De hecho, las notificaciones automáticas rara vez son importantes. Sin embargo, tenerlas activadas obliga al subconsciente a abrir la aplicación correspondiente, independientemente de si es relevante o no.
2. Salir de las aplicaciones que no se utilizan
El mero hecho de que no veamos el icono de una aplicación en nuestra pantalla provoca mucha menos distracción. Si una aplicación no se utiliza, lo mejor es desinstalarla.
En los casos en los que son aplicaciones menos habituales, la recomendación es cerrar la sesión. Prácticamente nadie se desconecta del todo, y eso aumenta la tentación de entrar. Sin embargo, los diez segundos que lleva iniciar sesión en una app son suficientes para convencer a un usuario de que no merece la pena (a no ser que sea extremadamente urgente y necesario).
3. Combinar el modo de suspensión con una contraseña
Tan solo la luz de una pantalla es necesaria para atraer mágicamente nuestros ojos. Es tan difícil de ignorar que incluso los recién nacidos reaccionan a las pantallas parpadeantes. Sin embargo, cuando los teléfonos y ordenadores tienen la pantalla en negro, es mucho más fácil concentrarse en otras cosas.
Una buena opción es utilizar contraseñas para reactivar los dispositivos y aplicaciones. De manera similar al principio de iniciar sesión, los pocos segundos necesarios para desbloquear el dispositivo después de que se haya reactivado del modo de suspensión a menudo brindan el tiempo suficiente para considerar si es realmente necesario.
4. No tengas tan visible el móvil
En la mayoría de las empresas, los sistemas de telefonía inteligente en la nube como Cloudya de NFON han reemplazado al teléfono móvil para todas las reuniones y tareas relacionadas con el trabajo. Estos sistemas incluyen características apropiadas que mejoran activamente la comunicación en lugar de proporcionar distracción constante.
5. La tecnología te puede ayudar a alejarte de la propia tecnología
Existen aplicaciones que te dicen con qué frecuencia has estado mirando tu teléfono hoy, que te advierten si el consumo excede los límites autoimpuestos o que bloquean radicalmente las distracciones, como los juegos.
Estas aplicaciones pueden enviar notificaciones que te sugieran un descanso en el uso del móvil y que te hagan ser consciente de la cantidad de tiempo que pasas con el smartphone en tareas poco productivas.
6. No todo está en Google
Nos hemos acostumbrado a resolver cualquier duda con Google, lo que suele conllevar una pérdida de tiempo al ir de enlace en enlace tras haber encontrado la respuesta.
En el ámbito laboral, es recomendable volver a la práctica de preguntar a los compañeros, ya que esto tiene el agradable efecto secundario de determinar dónde se encuentran los talentos y las fortalezas de cada uno. Además, se mejorará la comunicación e interacción entre el equipo de trabajo. El intercambio de ideas entre compañeros siempre es productivo y, además, fomenta la creatividad.
7. Contar con zonas libres de tecnología
Crear espacios donde haya una prohibición de la tecnología puede ayudarnos a desconectarnos de manera más consciente.
Esto puede ser difícil de implementar en la oficina, pero también puedes aprovechar los descansos en tu rutina diaria de trabajo para almorzar con compañeros o socios, hablar de nuevos proyectos o simplemente tus planes para el fin de semana. Además, recuerda que el teléfono móvil no tiene por qué ir al cuarto de baño contigo.
8. Optar por una escala de grises en la pantalla
Si conocemos las estrategias que atraen la atención de los usuarios sobre aplicaciones y programas, podremos escapar a ellas. Una muy interesante es aquella que tiene relación con el color. Si ponemos la pantalla de nuestro smartphone en tonos grises, los iconos de apps con colores llamativos dejarán de ser una llamada de acción para nuestro cerebro. Una opción que se puede encontrar en la mayoría de dispositivos actuales, en la configuración de filtros de color.
Con la puesta en práctica de estas 8 acciones, es posible hacer un uso más saludable de los dispositivos tecnológicos que forman parte de nuestro día a día. En caso contrario, la ansiedad o el insomnio pueden convertirse en problemas a tratar. La telefonía en la nube puede ser una buena opción para empezar a hacer un uso más consciente de la tecnología en el trabajo. Descubre Cloudya y dale una vuelta a tus comunicaciones.
