Padecer estrés en el teletrabajo es el plato de cada día para muchos. Y esto sucede porque trabajar desde casa supone muchas ventajas, pero también afrontar importantes desafíos. En muchos casos, hablamos de supuestos de teletrabajo directamente generados en el marco de la pandemia. Lo cual implica casi siempre la necesidad de adaptarse sobre la marcha a esa transición.
Una forma de recuperar esa conexión es incentivar las reuniones de equipo, comunicarte, colaborar y así, sentirte parte de algo.
Para empezar, no te sientas mal por estar estresado. No cargues con más peso del que ya tienes. Piensa que padecer estrés durante el teletrabajo es normal. Y que existen muchos factores que pueden contribuir a que lo sufras. No solo vinculados con el deber de ajustar tu actividad laboral a las nuevas estructuras, formas de trabajar o hábitos adoptados por tu empresa. Si no también, y sobre todo, por el inevitable choque producido por concentrar distintas facetas de tu vida en un mismo lugar. Ya que muchas veces no te va a quedar más remedio que atender simultáneamente asuntos vinculados a distintas esferas.
¿Sufres estrés en el teletrabajo? Ponte cómodo. Respira por la nariz y exhala por la boca. ¡Vamos a ayudarte!
Consejos para reducir el estrés en el teletrabajo
Si estás padeciendo estrés en el teletrabajo, pronto vas a comprobar que puede afectar a tu salud física y mental, a tus relaciones personales y familiares o a tu rendimiento laboral. Por eso nunca debes minimizar su relevancia. Y es importante actuar cuanto antes. ¿Qué te parece si intentamos liberarnos del estrés en el teletrabajo siguiendo estos 10 consejos?
Planificarse y organizarse
Aprender a planificarse y organizarse es fundamental. Y para ello es imprescindible determinar los tiempos, al menos aproximados, que se van a dedicar a cada cosa. Por eso es importante familiarizarse con distintas herramientas, como calendarios, cuadros de tareas u objetivos.
Establecer objetivos
Recuerda que si no sabes hacia dónde te diriges, lo más probable es que te pierdas por el camino. Y precisamente para no perderte, te será muy beneficioso marcarte objetivos bien definidos, de forma diaria, semanal o mensual. Buscando siempre la opción que mejor te convenga.
Desconectar y establecer horarios
Muchas personas coinciden en resaltar el peligro de las distracciones cuando teletrabajas desde tu propia casa. Y es verdad que son habituales. Pero también puede darse el escenario contrario y encontrarte con dificultades para desconectar. Y todo ello mezclado y agitado con la imposibilidad de escapar a diferentes espacios.
Nunca subestimes la importancia de comunicarte e integrarte en un equipo. Sobre todo en un momento en el que estar en tu casa, alejado de tu rutina y de las personas que la integran, puede hacerte sentir solo o aislado.
Cuando teletrabajas estás físicamente en tu lugar de trabajo durante todo el día. Por eso es necesario que repartas tu mente y tu tiempo, para no correr el riesgo de robar progresivamente más minutos a tu vida personal.
Comunicarse con los compañeros y colaborar en equipo
Nunca subestimes la importancia de comunicarte e integrarte en un equipo. Sobre todo en un momento en el que estar en tu casa, alejado de tu rutina y de las personas que la integran, puede hacerte sentir solo o aislado. Ten en cuenta los consejos para que el teletrabajo en equipo sea un éxito.
Una forma de recuperar esa conexión es incentivar las reuniones de equipo, comunicarte, colaborar y así, sentirte parte de algo. ¿Y qué mejor forma que creando un espacio virtual de reunión y comunicación? Para ayudar a tu empresa a mejorar la comunicación de sus empleados, en NFON hemos desarrollado Nvoice para Microsoft Teams. Una puerta abierta al trabajo colaborativo en equipo, al cara a cara, y a sentirnos muy cerca de nuestros compañeros, clientes o proveedores aunque estemos más lejos. Una forma de mantener la faceta más orgánica del trabajo en oficina pero en la distancia.
Hacer ejercicio
Hacer ejercicio puede cambiar tu vida. Repercute positivamente en tu cuerpo y en tu mente. Y ya sabes que sentirse mejor es el primer paso para estarlo. Eliminarás estrés, mejorarás tu forma física. Y además activarás ciertos químicos cerebrales que poco a poco te ayudarán a recuperarte. Existen multitud de rutinas de bajo impacto para las que se requiere poco espacio.
Duerme alrededor de 8 horas
El descanso es una garantía de bienestar. Nuestro cuerpo y nuestro cerebro precisan unas horas de desconexión y reseteo. Pues, sin ese tiempo de apagón, es inevitable que notes mermadas tus facultades. Y al final te costará cada vez más hacer cualquier cosa. Ya que notarás más cansancio, peor humor, incapacidad para concéntrate, etc.
Haz descansos
Programa descansos periódicos. Tu vista y tus músculos te lo agradecerán. Porque no olvides que ellos también sufren estrés en el teletrabajo. Para cuidarlos, parpadea, mueve el cuello, espalda y piernas. Y cada cierto tiempo levántate de la silla y desconecta 5 minutos. Luego volverás con más energía.
Crea un espacio de trabajo agradable
Trabajar en un lugar agradable siempre significa trabajar mejor, ya sea en tu casa o en otro lugar. Pero ya que estás en tu casa, aprovecha para organizarlo y decorarlo como tú quieras. Ya sabes, buscando estar lo más cómodo posible y estimular tu concentración. Además de procurar una postura adecuada y contar con todos los objetos que necesitas a mano.
Sigue una dieta equilibrada
Somos lo que comemos. Por eso la mejor manera de proteger tu salud y paliar los efectos del estrés en el teletrabajo es alimentándote de manera adecuada. Evita picar entre horas, por muy cerca que tengas la nevera. Para conseguirlo, planifica un menú, ya sea semanal o mensual. Y si vas a caer en la tentación, prepara aperitivos de fruta, galletas integrales o lácteos.
Practica el autocuidado
Esta recomendación que parece tan simple, a veces nos resulta muy complicada. Tómate tiempo para ti. Apaga los dispositivos y desconecta. Encuentra tu propia manera de relajarte para combatir el estrés en el teletrabajo. Por ejemplo, ejercitando alguna técnica como la meditación, el mindfulness, etc. O practicando alguna afición o hobby que te guste. Y mantén siempre el contacto con tu entorno y tus seres queridos, a través de llamadas o videollamadas para sentirlos a tu lado.
Vencer el estrés en el teletrabajo es posible, concéntrate en organizar tu día a día y, sobre todo, en tender puentes de comunicación y colaboración desde cualquier lugar. Confía las comunicaciones de tu empresa a NFON, con Nvoice para Microsoft Teams podrás salvar las distancias que te separan de tu entorno. Contacta con nosotros, y hablamos.
